Tennis Elbow pada Pemain Padel, Tenis, dan Bulu Tangkis: Pulih dengan Latihan yang Tepat

Apa Itu Tennis Elbow?

Tennis elbow (lateral elbow tendinopathy) adalah nyeri di sisi luar siku yang sering menjalar ke lengan bawah. Nyeri bertambah saat menggenggam, mengangkat, atau menekuk pergelangan tangan ke atas. Meski namanya “tennis”, keluhan ini juga dialami pemain padel dan bulu tangkis, serta pekerja yang banyak menggenggam berulang. Paling sering muncul di usia 40–50 tahun.

Umumnya Membaik, tapi Butuh Waktu

Tennis elbow cenderung membaik dengan sendirinya, tetapi perlahan. Sebagian besar orang membaik dalam 12 bulan. Dengan penanganan yang tepat, prosesnya bisa lebih terarah dan nyaman.

Latihan sebagai Inti Penanganan

Meta-analisis 30 uji klinis (British Journal of Sports Medicine, 2021) menemukan latihan memberi hasil lebih baik dibanding terapi pasif, termasuk suntikan kortikosteroid, walau efeknya tergolong kecil. Penanganan umumnya meliputi:

• Mengurangi beban sementara: kurangi durasi dan intensitas bermain, tambah waktu istirahat
• Penguatan bertahap otot pengangkat pergelangan tangan dan lengan bawah
• Latihan bahu dan punggung atas untuk mendukung lengan

Bagaimana dengan Suntikan dan Strap?

• Suntikan kortikosteroid dapat meredakan nyeri dalam jangka pendek, tetapi angka kambuhnya tinggi dan dapat memperlambat pemulihan jangka panjang.
• Strap atau penyangga lengan dapat membantu mengurangi nyeri saat beraktivitas bagi sebagian orang, tetapi buktinya belum kuat. Anggap sebagai pelengkap, bukan pengobatan utama.

Tips untuk Pemain Raket

• Naikkan durasi dan frekuensi bermain secara bertahap, terutama setelah jeda
• Periksa ukuran pegangan raket dan tegangan senar. Pegangan yang terlalu kecil membuat genggaman lebih tegang
• Minta pelatih mengecek teknik backhand dan pukulan
• Selalu lakukan pemanasan lengan dan bahu sebelum bermain

Kapan Perlu ke Dokter?

Bila nyeri tidak membaik setelah 2 minggu istirahat dan perawatan mandiri, nyeri muncul setelah jatuh atau benturan, siku tidak bisa diluruskan, tangan kesemutan atau kebas, atau siku bengkak, panas, dan disertai demam.