Nyeri Bahu pada Pemain Bulu Tangkis, Voli, Perenang, dan Pegiat Gym

Nyeri Bahu terkait Rotator Cuff

Istilah yang kini banyak dipakai adalah rotator cuff related shoulder pain, menggantikan istilah lama seperti “impingement”. Rotator cuff adalah kelompok otot kecil yang menjaga bola sendi bahu tetap stabil saat lengan bergerak. Menariknya, hasil pemeriksaan pencitraan sering tidak sejalan dengan beratnya keluhan.

Faktor Risiko pada Olahraga Overhead

• Otot pemutar bahu (rotator) yang lemah
• Gerak tulang belikat yang kurang terkontrol (scapular dyskinesis)
• Lonjakan beban mendadak: jumlah smash, jarak renang, atau beban latihan yang naik terlalu cepat

Penelitian pada atlet bola tangan muda menemukan kenaikan beban mingguan yang tajam berkaitan dengan meningkatnya cedera bahu, terutama pada atlet dengan otot rotator yang lemah.

Latihan Adalah Penanganan Pertama

Meta-analisis tahun 2025 menemukan latihan penguatan tampak paling membantu mengurangi nyeri dan memperbaiki fungsi bahu. Sebaliknya, uji klinis CSAW (Lancet, 2018) menunjukkan operasi dekompresi tidak lebih baik dibanding operasi plasebo untuk jenis nyeri bahu ini.

Program yang baik biasanya mencakup penguatan rotator cuff, kontrol tulang belikat, kekuatan punggung atas dan otot inti, serta kembali ke gerakan olahraga secara bertahap.

Pencegahan: Pemanasan Bahu 10 Menit

Pada pemain bola tangan elite, program pemanasan 10 menit yang berfokus pada gerak bahu, penguatan rotator cuff dan tulang belikat, serta rantai gerak tubuh menurunkan masalah bahu sekitar 28%. Prinsip yang sama dapat diterapkan untuk bulu tangkis, voli, dan renang.

Yang Bisa Dilakukan Sekarang

• Kurangi sementara volume gerakan di atas kepala yang terasa nyeri, bukan berhenti total
• Naikkan jumlah smash, servis, jarak renang, atau beban press secara bertahap
• Selalu lakukan pemanasan bahu sebelum latihan
• Bersabarlah. Pemulihan bahu bisa memakan waktu beberapa bulan

Kapan Harus ke Dokter?

Nyeri hebat mendadak atau tidak mampu mengangkat lengan setelah jatuh, bahu tampak bergeser, lengan kebas, kesemutan, atau lemah menetap, disertai demam, atau tidak membaik setelah 2 minggu. Nyeri bahu kiri disertai nyeri dada atau sesak napas perlu segera ditangani di IGD.