Keseleo Pergelangan Kaki: Pulih Tuntas, Tidak Mudah Terkilir Lagi
Terkilir saat futsal, basket, atau lari di jalan yang tidak rata memang sering terjadi. Yang jarang disadari: keseleo yang tidak ditangani tuntas membuat pergelangan kaki lebih mudah terkilir lagi.
Tanda yang Sering Dirasakan
Gejala setelah pergelangan kaki terkilir:
- Nyeri dan bengkak di sisi luar mata kaki
- Memar yang muncul satu atau dua hari kemudian
- Sulit menumpu atau berjalan normal
- Pergelangan kaki terasa goyah atau “tidak percaya diri” saat berlari dan melompat
- Sering terkilir di sisi yang sama
Rasa goyah setelah keseleo biasanya karena ligamen dan sistem keseimbangan belum pulih sepenuhnya. Kabar baiknya, ini bisa dilatih.
Kenapa Keseleo Mudah Kambuh?
Nyeri bisa hilang dalam beberapa hari, tapi kekuatan dan keseimbangan butuh waktu lebih lama untuk kembali.
Keseimbangan Menurun
Setelah keseleo, “sensor” posisi di sendi ikut terganggu sehingga kaki lebih lambat bereaksi.
Otot Penstabil Lemah
Otot di sekitar pergelangan kaki dan betis yang lemah tidak mampu menahan saat kaki mulai terpelintir.
Kembali Bermain Terlalu Cepat
Kembali bertanding hanya karena nyeri sudah berkurang, padahal ligamen belum siap menerima beban.
Dari Asesmen sampai Kembali Bergerak
Asesmen
Penanganan
Latihan
Kembali Bergerak
48–72 Jam Pertama
- Istirahatkan dan lindungi pergelangan kaki dari gerakan yang menyakitkan
- Kompres dingin 15–20 menit, beberapa kali sehari
- Posisikan kaki lebih tinggi dari jantung saat berbaring
- Mulai gerakkan pelan-pelan dalam batas nyaman, jangan diam total terlalu lama
- Hindari massage dengan tekanan keras di area yang baru cedera
Segera ke dokter atau IGD jika:
- Tidak bisa menumpu sama sekali, bahkan untuk empat langkah
- Nyeri tekan di tulang mata kaki atau punggung kaki
- Bentuk pergelangan kaki tampak berubah
- Kaki terasa kebas, dingin, atau pucat
Terapi di GOOD SPORT MASSAGE melengkapi, bukan menggantikan, pemeriksaan dan pengobatan dokter.
Keseleo Baru Kemarin, Boleh Langsung Datang?
Boleh untuk asesmen. Terapis akan memilih tindakan yang aman untuk fase awal cedera dan mengajarkan cara melindunginya.
Perlu Rontgen?
Jika tidak bisa menumpu sama sekali atau ada nyeri tekan di tulang, sebaiknya rontgen dulu untuk memastikan tidak ada patah tulang.
Kapan Bisa Kembali Main?
Tergantung tingkat keseleo. Terapis akan mengukur kekuatan, keseimbangan, dan kelincahanmu sebelum menyarankan kembali bertanding.
Apakah Perlu Pakai Taping?
Taping bisa membantu di fase tertentu, tapi bukan pengganti latihan. Terapis akan menyarankan bila memang dibutuhkan.
Pilihan Penanganan untuk Keluhanmu
Konsultasi & Asesmen
Injury Treatment
Sport Prehab / Rehab
Jangan Biarkan Keseleo Jadi Kebiasaan
Pulihkan pergelangan kakimu sampai benar-benar siap, bukan hanya sampai tidak sakit.
Bengkelnya Para Atlet. Spesialis sport massage dan penanganan cedera olahraga di Medan sejak 2019. Kami membantu kamu pulih, bergerak lagi, dan kembali ke aktivitas yang kamu cintai.
Layanan
Kunjungi Kami
GSM Setiabudi
Komplek Setia Budi Point, Blok C No. 38, Jl. Setia Budi, Tanjung Sari, Medan Selayang, Medan 20154
Jam Buka
Minggu–Kamis: 09.00–20.00
Jumat: 10.00–18.00
Sabtu: Tutup
Penanda Lokasi: Di Depan Medan Musik
© 2026 CV. GOOD SPORT MASSAGE — Bengkelnya Para Atlet