Beranda / Artikel
Artikel: Belajar Merawat Tubuh yang Aktif
Panduan praktis seputar cedera, pemulihan, dan performa. Disusun tim GOOD SPORT MASSAGE dari kasus yang sering kami temui, dan dilengkapi referensi ilmiah yang bisa kamu telusuri.
Cedera Olahraga
Cedera Olahraga · 5 menit bacaKapan Cedera Olahraga Perlu Ditangani?Tidak semua nyeri setelah olahraga berarti cedera, tapi tidak semuanya juga boleh diabaikan. Panduan singkat ini membantumu membedakan pegal biasa, cedera ringan, dan tanda bahaya.
Cedera Olahraga · 5 menit bacaTennis Elbow pada Pemain Padel, Tenis, dan Bulu Tangkis: Pulih dengan Latihan yang TepatSiku bagian luar nyeri saat menggenggam raket, membuka botol, atau mengangkat gelas? Bisa jadi itu tennis elbow. Keluhan ini umumnya membaik, dan latihan bertahap adalah kuncinya.
Cedera Olahraga · 6 menit bacaNyeri Bahu pada Pemain Bulu Tangkis, Voli, Perenang, dan Pegiat GymSmash, servis, kayuhan renang, dan angkat beban di atas kepala memberi beban besar pada bahu. Saat bahu mulai nyeri, latihan penguatan yang terarah terbukti menjadi langkah pertama yang paling tepat.
Cedera Olahraga · 6 menit bacaRunner’s Knee: Kenali Nyeri Lutut Pelari dan Cara MengatasinyaNyeri di sekitar tempurung lutut saat lari, jongkok, atau turun tangga adalah salah satu keluhan paling umum pada pelari. Kabar baiknya, latihan yang tepat terbukti menjadi penanganan utamanya.
Cedera Olahraga · 5 menit bacaShin Splints: Nyeri Tulang Kering Saat Lari, Kenali dan AtasiNyeri di sepanjang sisi dalam tulang kering sering muncul pada pelari pemula atau saat latihan tiba-tiba ditingkatkan. Kenali tandanya, bedakan dengan retak tulang, dan pulihkan dengan bertahap.Cedera Olahraga · 5 menit bacaKompres Dingin atau Hangat Setelah Cedera? Panduan PEACE & LOVESelama puluhan tahun, RICE dan kompres es menjadi jawaban standar untuk cedera. Kini para ahli menawarkan pendekatan yang lebih lengkap: PEACE & LOVE. Kapan dingin, kapan hangat, dan kapan mulai bergerak?Pencegahan Cedera
Pencegahan Cedera · 5 menit bacaPemanasan Dinamis vs Peregangan Statis: Mana yang Lebih Baik Sebelum Olahraga?Menahan peregangan lama sebelum bertanding masih jadi kebiasaan banyak orang. Penelitian menunjukkan ada cara pemanasan yang lebih efektif, baik untuk performa maupun untuk mencegah cedera.Pencegahan Cedera · 6 menit bacaCara Mencegah Cedera ACL pada Pemain Futsal, Basket, dan Sepak BolaCedera ligamen ACL bisa membuat atlet absen berbulan-bulan. Sebagian besar terjadi tanpa benturan, dan penelitian menunjukkan latihan pencegahan dapat menurunkan risikonya hingga separuh.Pemulihan & Performa
Pemulihan & Performa · 4 menit baca48 Jam Pertama Setelah Lari JauhGaris finis bukan akhir latihan. Apa yang kamu lakukan dalam dua hari setelah half marathon atau lari jarak jauh sangat menentukan seberapa cepat tubuhmu pulih.
Pemulihan & Performa · 4 menit bacaSport Massage Sebelum atau Sesudah Lomba?Jawabannya: keduanya bisa bermanfaat, asal waktu dan tekniknya tepat. Berikut panduan praktis agar sport massage membantu, bukan malah membuat kakimu berat di hari lomba.
Pemulihan & Performa · 5 menit bacaTidur: Senjata Pemulihan Atlet yang Paling Sering DiremehkanLatihan keras tanpa tidur yang cukup seperti mengisi tangki yang bocor. Penelitian menunjukkan tidur memengaruhi performa, suasana hati, daya tahan tubuh, bahkan risiko cedera.Pemulihan & Performa · 6 menit bacaMinum Saat Olahraga di Cuaca Panas dan Lembap: Panduan untuk Pelari MedanUdara Medan yang panas dan lembap membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan lebih sulit mendinginkan diri. Kenali kebutuhan cairanmu, cara mencegah heat stroke, dan bahaya minum terlalu banyak.Pemulihan & Performa · 4 menit bacaDOMS: Kenapa Otot Pegal 1–2 Hari Setelah Olahraga, dan Bukan Karena Asam LaktatBadan terasa remuk justru di hari kedua setelah latihan? Itu namanya DOMS. Pahami penyebabnya yang sebenarnya dan apa saja yang benar-benar membantu pemulihan.Nyeri & Postur
Nyeri & Postur · 5 menit bacaSaraf Kejepit: Kenapa Latihan Itu PentingNyeri pinggang yang menjalar ke kaki bisa membuat kita takut bergerak. Padahal, pada banyak kasus HNP, gerak dan latihan yang tepat justru menjadi bagian terpenting dari pemulihan.Nyeri & Postur · 6 menit bacaNyeri Punggung Bawah: Kapan Perlu Khawatir, dan Kenapa Tetap Bergerak Itu PentingNyeri punggung bawah adalah penyebab disabilitas nomor satu di dunia. Meski terasa menakutkan, sebagian besar kasus tidak berbahaya dan membaik, terutama bila kamu tetap aktif dengan cara yang tepat.Nyeri & Postur · 5 menit bacaLeher dan Bahu Kaku karena Kerja di Depan Layar? Ini yang Benar-Benar MembantuMencari “postur sempurna” sering jadi fokus utama. Penelitian justru menunjukkan bahwa sering bergerak, jeda singkat, dan latihan penguatan lebih berpengaruh untuk meredakan leher dan bahu yang pegal.
Nyeri & Postur · 6 menit bacaSkoliosis pada Anak dan Remaja: Kenali Tanda Awalnya Sejak DiniBahu yang tidak sejajar atau punggung yang tampak menonjol sebelah saat membungkuk bisa menjadi tanda awal skoliosis. Semakin dini dikenali, semakin banyak pilihan penanganannya.Rehabilitasi
Rehabilitasi · 6 menit bacaKembali Berolahraga Setelah Cedera: Berdasarkan Kesiapan, Bukan Kalender“Sudah tidak sakit, berarti sudah boleh main.” Anggapan ini sering membuat cedera kambuh. Para ahli menyarankan keputusan kembali berolahraga didasarkan pada kesiapan tubuh dan dilakukan bertahap.
Rehabilitasi · 6 menit bacaPemulihan Pasca-Stroke: Kenapa Latihan Berulang dan Terarah Sangat PentingSetelah stroke, otak memiliki kemampuan untuk belajar kembali. Latihan yang dilakukan berulang, bertahap, dan sesuai aktivitas sehari-hari adalah kunci untuk membantu proses itu.Punya Keluhan?
Cari Berdasarkan Keluhan
Nyeri lutut, keseleo, bahu, tumit, hingga saraf kejepit. Temukan penjelasan dan langkah pemulihannya.
Massage Meredakan. Latihan Menyembuhkan.
Atur jadwalmu, dan mulai langkah pertama menuju tubuh yang kembali bebas bergerak.
Bengkelnya Para Atlet. Spesialis sport massage dan penanganan cedera olahraga di Medan sejak 2019. Kami membantu kamu pulih, bergerak lagi, dan kembali ke aktivitas yang kamu cintai.
Layanan
Kunjungi Kami
GSM Setiabudi
Komplek Setia Budi Point, Blok C No. 38, Jl. Setia Budi, Tanjung Sari, Medan Selayang, Medan 20154
Jam Buka
Minggu–Kamis: 09.00–20.00
Jumat: 10.00–18.00
Sabtu: Tutup
Penanda Lokasi: Di Depan Medan Musik
© 2026 CV. GOOD SPORT MASSAGE — Bengkelnya Para Atlet